吃宵夜錯了嗎?該怎麼吃較恰當 | 狸長辦公室 Laiphaute    
2019.08.09

吃宵夜錯了嗎?該怎麼吃較恰當

作者 Silu

 

晚餐吃得早,還沒到睡覺時間又餓了。

很多人都說睡前不要吃東西,宵夜最好不要吃。

但,真的不能吃嗎?

 

餓了反而睡不著、睡到一半又餓醒,或是純粹失眠睡不著,

這時候,吃點東西反而有助睡眠,有的專家還發現,睡前吃東西還能幫助減肥!

 

香蕉含有豐富的鎂,有助於身體放鬆,達到助眠功效。而香蕉當中富含的鉀元素,還能保持心血管及神經系統的健康和穩定。

 

牛奶中的色氨酸會在體內轉換成血清素,再成為促進睡眠的褪黑激素,因此睡前喝牛奶也能幫助睡眠,若加上有助眠效果的碳水化合物-麥片的話,那就會再加速睡眠了。

 

優格與牛奶一樣,最後會轉換成促進睡眠的褪黑激素。不喜歡牛奶的狸民們可以考慮看看吃優格喔!

 

 

除了這三項之外,能夠安神的洋甘菊茶、同樣含有鎂的堅果,以及含有褪黑激素的櫻桃汁也是不錯的選擇!

小小提醒一下大家,若是介意體重的狸民們,再選擇這些食物的時候,可以挑無糖的喔!

 

吃宵夜幫助減肥可以參考這篇:《吃宵夜有助減肥?營養師揭4大優點》

 

 

 

 

有睡前可以吃的食物,那當然有睡前不能吃的食物。

有興奮劑之稱的咖啡因就是一例。

 

咖啡因是一種興奮劑,可在人體內存留八小時之久,所以狸民們喝的時候可以稍微算一下,自己大概幾點以後就不要喝茶了。

 

據說喝酒能夠促進睡眠,但根據專家表示,那種睡眠其實是一種昏睡,或者說那種睡眠就像喝咖啡後得到的淺眠一樣,其實很容易就醒來了。

 

糖能夠促進活力,所以睡前吃含糖食物除了發胖、還有可能導致失眠。
但如狸長前面介紹的櫻桃,含有褪黑激素的含糖食物反而能幫助睡眠!

 

睡覺時比較容易發生胃食道逆流,而吃本來就容易引起胃食道逆流的辣的或酸的食物後,睡覺時發生的機率又更大了。

 

不易消化的食物,如富含纖維的豆子等,需要更長時間消化。所以如果睡前吃了這類型食物,就可能沒辦法好好睡覺,還有可能導致胃痛、脹氣、胃灼熱等問題。

 

 

 

介紹了這麼多,最後狸長還是要提醒大家,專家學者們都不斷在對食物、對大家的健康進行研究

可能今天確認無毒的食物,明天就發現有有害物質

但很多食物其實都是根據烹調方法、或是生長環境來判斷是否對身體有害(這個以後有機會狸長再介紹)

建議大家平常要多注意這方面消息,多加比對真實性,才能吃得健康、活得健康喔!

 

 

 

【參考資料】