一起睡個好覺吧 想擁有好的睡眠品質有什麼方法,又需避開哪些NG行為呢? | 狸長辦公室 Laiphaute    
2019-05-24

一起睡個好覺吧 想擁有好的睡眠品質有什麼方法,又需避開哪些NG行為呢?

「睡覺」是我們每天自然且理所當然的事,卻不能輕忽小看它的重要性,良好的睡眠品質、充足的睡眠時間,可是維持健康生活的必備條件。
那要怎麼做才能擁有好的睡眠品質呢?

讓身體維持恰好溫度

人的深層體溫(指內臟、大腦的溫度)低會睡得較好,通常在晚上九點過後會逐漸降低使人開始瞌睡,並在睡著後繼續下降到讓內臟和大腦能好好休息的溫度。
因此熱水澡洗好沒多久就去睡、或是睡覺時室溫過高都不好;至於體溫原本就低的狸民,反而建議睡前泡個澡或泡腳,做些保暖措施。

 

 

適量的運動

規律的運動量可以使身體和心理放鬆,同時刺激大腦分泌腦內酚,再加上一些疲累感,讓人平常就能好睡。但沒時間精力的話,在睡前來一點簡單和緩的伸展運動也不錯。

 

 

盡量少吃宵夜

最主要是因為食物吃進體內後,腸胃就要開始工作,如果吃了宵夜,應該預留約2小時消化時間,不能馬上睡覺,以免造成胃酸分泌過多胃食道逆流,給腸胃帶來負擔。

 

 

避免使用3C產品

包括電視、電腦、平板和手機等,現在的電子螢幕多半是藍光,若睡前使用受到過多藍光刺激會減少褪黑激素的分泌,妨礙我們進入睡眠狀態,而且也比較容易淺眠睡不好。

 

 

不喝酒助眠

其實喝酒只能在短期達到快速助眠的好處,因為當人入睡後,酒精代謝物的出現會打壞完整的睡眠結構,使深睡期減少,易醒且身體仍覺得疲倦。而長期下來身體對酒精耐受性漸漸增加,反倒讓人過度依賴並導致酗酒。

 

 

睡前放空別勉強

躺在床上時什麼也別想──今天的事和明天的事都先放一旁──別讓自己的潛意識持續焦慮著,就舒服地準備進入睡眠狀態吧。假如暫時還沒有睡意,也不要乾躺給自己壓力,不妨起來做些助眠的事,等身心放鬆了再回到床上,好好休息以迎接明天唷。

幾個小原則,希望大家夜夜好眠,保養身體也保健生活~狸長關心您~

 

 

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